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2017国考生活服务指南:把睡觉当回事儿

发布:2016-11-23    来源:北京公务员考试网 字号: | | 我要提问我要提问
  科学研究表明,高质量的睡眠有助于提高记忆力,让大脑保持高度清醒的状态,尤其是在考前和考中的几天时间里,用高质量睡眠造就昂扬的精神状态,是所有考生最大的心愿。北京公务员考试网专家结合屡试不爽的科学经验以及养生之道,告诉考生如何睡出好状态。
  一、形成规律的生物钟
  之前挑灯夜战的考生们一定要注意,考前一周不可以再延续没日没夜的拼命状态了,要进入朝作晚息,每天晚上十一点左右一定要进入梦乡,早上七八点按时起床。每日保证8小时健康睡眠,形成利于考场发挥的生物钟。
  二、几个小细节快速“助睡”
  睡得更好不仅仅从时间方面来衡量,还关乎睡眠质量。如果睡觉头晕脑胀、梦话连篇,这通常都是没有睡好的表现。想拥有优质的睡眠,考生在睡前做一些小小的工作即可:
  (1)睡前喝一杯热牛奶,让肚子和身体都暖暖的;
  (2)睡前用热水泡脚,加快血液循环,保证全身经络畅通,脉象平稳;
  (3)如果没有睡意可以听一段轻音乐,缓缓的节奏,柔柔的音质,睡意来得更自然。
  三、睡姿有讲究
  (1)全身放松,平躺在床上,闭起眼睛练习冥想,或用呼吸调息放松,渐渐地就会沉入梦乡。不要趴着睡,侧睡最好是右侧,左侧是心脏。
  (2)双手不可以放在胸前,容易做噩梦,会导致半夜惊醒,影响睡眠质量。
  四、新环境要早适应
  有些考生因为考点离得远,必须选择宾馆住宿。由于睡眠环境是陌生的,对于“认床”的考生来说,就需要提前适应一下。北京公务员考试网专家建议考生提前一天入住,先适应一下,看看有什么不适应的马上跟宾馆服务人员联系,以保证在考试期间睡出好状态。

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