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2022国考生活服务指南:如何搭配饮食更健康?

发布:2021-11-25 09:49:51    来源:北京公务员考试网 字号: | | 我要提问我要提问
  健康是最好的天赋,知足是最大的财富,信任为最佳的品德,健康为首,是在告诫人们要关注健康。2022国考在即,大家有一个健康的体格,能够让自己以最好的状态面对考试,以最敏捷的思维进行思考。今天小编就给大家分享一些小知识,在备考期间吃的健康,在考试时候状态最佳。
 
  合理饮食,平衡膳食是关键。食物多样化是实现平衡膳食的基本途径,同时每种食物的摄取也要合理,不可过度。比如,种类方面可以包含:谷薯类,蔬菜、水果类,畜禽、水产、蛋类,奶及奶制品、大豆及制品、坚果类等食物。
 
  1. 坚果类
 
  优选原味、易储藏的品种,且不宜多吃,因为它属于高能量食物,且非原味产品中有过多的油盐等添加物,建议阅读产品配方后进行合理购买。
 
  2. 肉类
 
  优先选择鱼虾类,而后是禽类,最后是畜类。因为前两者有较多不饱和脂肪酸,且前两者脂肪含量较低,营养成分更佳。
 
  3. 果蔬
 
  每天进行适当的摄取,一方面,种类可以多样化,比如蔬菜可以选择不同颜色的蔬菜食用,如:绿色、红色、紫红色等;另一方面,以新鲜果蔬为主,如:优先选择新鲜水果而非果汁。
 
  4. 谷物
 
  可以将豆类和薯类搭配食用。豆类有多种矿物质,且含有维生素和赖氨酸,这些都可以提供较高的营养价值;薯类脂肪较低,同时富含矿物质,促进消化。两者搭配起来食用,让饮食种类丰富且营养丰富。
 
  5. 合理摄取油盐糖等
 
  我国也出台多种居民膳食标准等,指导人民养成口味清淡的饮食习惯,少盐少油少糖对于人体健康至关重要。
 
  良好的饮食习惯让我们有一个健康的体魄,所以广大考生在备考阶段,可以多多吃一些营养膳食,让自己身体状态更佳,从而以更饱满的精神状态投入学习中。

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